¿Cuándo tomar ashwagandha: por la mañana o por la noche?
Respuesta corta
No hay un momento demostrado como el mejor para tomar ashwagandha: ningún estudio ha comparado directamente la mañana con la noche. Mucha gente la toma por la noche porque a algunas personas les da sueño, otras prefieren la mañana y otras reparten la cantidad en dos tomas. Tomarla con comida ayuda si te sienta mal al estómago. Antes de decidir la hora, ten en cuenta sus precauciones: no es adecuada para todo el mundo y varios países europeos la han restringido.
«¿Cuándo tomo la ashwagandha?» es una de las dudas más habituales, y en internet encontrarás respuestas muy seguras en los dos sentidos. La respuesta sincera es más sencilla: la hora importa mucho menos que la constancia y, sobre todo, que tomarla solo si es adecuada para ti.
Lo que dicen los estudios sobre el horario
Ningún ensayo ha probado la mañana frente a la noche. Los estudios simplemente eligieron una hora y la mantuvieron: algunos la daban después de cenar, otros dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por eso no se puede decir que una hora sea mejor que otra.
Por la noche
Es la opción más habitual. Algunas personas notan somnolencia después de tomarla, y si es tu caso, tiene sentido tomarla antes de dormir y no antes de conducir o de trabajar. Si la combinas con otros productos que dan sueño o con medicamentos sedantes, consulta antes con tu médico, porque los efectos pueden sumarse.
Por la mañana
Si no te da sueño y te resulta más fácil recordarla con el desayuno, la mañana es perfectamente válida. Lo importante es elegir un momento fijo para no olvidarla.
Repartirla en dos tomas
Si tu producto indica dos cápsulas al día, muchas personas toman una por la mañana y otra por la noche. Repartirla no aumenta la cantidad total: simplemente la divide. No superes nunca lo que indica la etiqueta.
Con comida o en ayunas
Las molestias de estómago son uno de los efectos más frecuentes. Tomarla con comida suele ayudar. Si te sienta bien en ayunas, no hay motivo para cambiar.
Antes de pensar en la hora
No tomes ashwagandha si estás embarazada o dando el pecho. Si tienes problemas de tiroides, una enfermedad autoinmune o del hígado, o tomas medicación habitual, consulta antes con tu médico. En España se vende como complemento, pero Dinamarca la prohibió en 2023 y otros países europeos han limitado la dosis o han emitido advertencias. Lo explicamos en ¿Es segura la ashwagandha? y en ¿Qué es la ashwagandha?
¿Y el shilajit?
Si comparas con el shilajit, la mayoría de la gente lo toma por la mañana, disuelto en una bebida caliente, aunque tampoco hay una hora demostrada como mejor. Lo contamos en ¿Cuál es el mejor momento para tomar shilajit? En Minerals Pitch solo vendemos shilajit, no ashwagandha.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor tomar ashwagandha por la mañana o por la noche?
No se ha demostrado que una hora sea mejor. Si te da sueño, por la noche; si no, cuando te resulte más fácil recordarla.
¿La ashwagandha da sueño?
A algunas personas sí. Por eso conviene no tomarla antes de conducir hasta saber cómo te afecta.
¿Se toma con comida?
Puede tomarse con o sin comida, pero con comida suele sentar mejor al estómago.
¿Puedo tomarla dos veces al día?
Sí, si así lo indica la etiqueta, repartiendo la cantidad total sin superarla.
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo de tu médico. Minerals Pitch no vende ashwagandha. Los complementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad, ni deben sustituir una dieta variada y equilibrada.
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