Shilajit o ashwagandha: diferencias reales y cuál encaja contigo

Shilajit y ashwagandha aparecen juntos en muchas tiendas y en casi todas las comparativas, como si fueran dos versiones de lo mismo. No lo son. Tienen orígenes distintos, una composición distinta y una situación regulatoria distinta en Europa. Aquí te explicamos las diferencias con honestidad, aunque nosotros solo vendemos uno de los dos.

Qué es el shilajit

El shilajit es una resina oscura que brota de las grietas de las rocas en cordilleras como el Himalaya, el Karakórum o el Hindu Kush. Se forma durante muchísimo tiempo a partir de restos vegetales que se descomponen entre capas de roca. Una vez purificado, está formado sobre todo por sustancias húmicas, en especial ácido fúlvico, y por minerales presentes de forma natural. Se toma disuelto en agua templada, en té o en leche, en forma de resina o de gotas.

Qué es la ashwagandha

La ashwagandha es una planta de la familia de las solanáceas, originaria de la India y de zonas secas de Oriente Medio y África. Lo que se utiliza normalmente es la raíz, en polvo o como extracto en cápsulas. En la tradición ayurvédica se considera una planta para el descanso y el equilibrio, y hoy es uno de los ingredientes más populares en los complementos que se venden para el estrés y el sueño. Lo explicamos con más detalle en ¿Qué es la ashwagandha?

Las diferencias que de verdad importan

El origen. El shilajit es una sustancia mineral y orgánica que se recoge de las rocas; la ashwagandha es una planta que se cultiva. Eso cambia todo lo demás: cómo se procesa, qué contaminantes hay que vigilar y cómo se analiza.

La investigación. La ashwagandha cuenta con más ensayos en personas, sobre todo en relación con el estrés percibido y el sueño, aunque muchos son pequeños, de pocas semanas y con extractos concretos patentados. Del shilajit hay muchos menos estudios en personas, también pequeños y a menudo financiados por fabricantes. En ninguno de los dos casos la evidencia basta para afirmar beneficios de salud, y en Europa ninguno puede anunciarse con ellos.

La situación en Europa. Aquí está la diferencia más práctica. No hay una norma común de la UE para la ashwagandha y cada país decide. Dinamarca prohibió su venta en 2023 por dudas sobre su seguridad, Polonia ha limitado la dosis y Francia ha advertido sobre su uso en grupos vulnerables. En Alemania, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) también ha publicado advertencias. En España puede venderse como complemento alimenticio. El shilajit purificado se vende como complemento alimenticio en España y en buena parte de Europa, siempre sin declaraciones de salud.

Las precauciones. Con la ashwagandha se han descrito casos poco frecuentes de problemas hepáticos, y no se recomienda en el embarazo, en la lactancia ni a personas con problemas de tiroides o enfermedades autoinmunes sin consultar antes con un médico. Con el shilajit, la precaución principal es la calidad: sin purificar puede contener metales pesados. Tampoco es adecuado en el embarazo, la lactancia ni para menores. Revisa ¿Es segura la ashwagandha? y ¿Quién no debería tomar shilajit?

¿Se pueden tomar juntos?

En la tradición ayurvédica existen preparados que combinan los dos, y no se conocen interacciones claras entre ellos. Pero que no se conozcan no significa que no existan, y sumar dos complementos también suma posibles efectos. Si quieres combinarlos, empieza por uno, observa cómo te sienta durante unas semanas y, si tomas medicación o tienes alguna enfermedad, consúltalo antes con tu médico o farmacéutico.

Cómo elegir

Si lo que te atrae es una sustancia de origen mineral, con una tradición de siglos en las montañas de Asia, que se toma en una bebida caliente como parte de la rutina diaria, el shilajit es lo que buscas. Si lo que buscas es una planta en cápsulas, conviene que revises bien la situación legal y las advertencias de seguridad de la ashwagandha, y que lo hables antes con tu médico. En ambos casos, exige análisis de laboratorio y desconfía de las promesas grandes.

Nuestro shilajit

En Minerals Pitch solo vendemos shilajit. Procede de Gilgit-Baltistán, en el norte de Pakistán, se purifica con agua, filtrado y secado al sol, sin nada añadido, y cada lote se analiza en un laboratorio independiente. Puedes ver los informes en nuestra página de análisis. Lo encontrarás en resina de 30 g y en gotas de 30 ml.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo el shilajit que la ashwagandha?

No. El shilajit es una resina mineral de alta montaña y la ashwagandha es la raíz de una planta. Solo comparten su presencia en la tradición ayurvédica.

¿Es legal la ashwagandha en España?

Sí, en España se vende como complemento alimenticio. Otros países europeos la han prohibido, limitado o han emitido advertencias, así que la situación puede cambiar.

¿Se pueden tomar shilajit y ashwagandha a la vez?

No se conocen interacciones claras, pero es mejor empezar por uno y consultar con tu médico si tomas medicación o tienes alguna enfermedad.

¿Cuál tiene más estudios?

La ashwagandha tiene más ensayos en personas, aunque pequeños. En ninguno de los dos casos la evidencia permite afirmar beneficios de salud.

Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo de tu médico. El shilajit es un complemento alimenticio y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.

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