¿Es segura la ashwagandha? Efectos secundarios y quién debería evitarla
Respuesta corta
En los ensayos, la mayoría de adultos sanos han tolerado bien la ashwagandha durante unos tres meses, con efectos leves como molestias de estómago, heces blandas o somnolencia. Pero no es para todo el mundo: no se recomienda en el embarazo ni la lactancia, puede alterar la tiroides, se han descrito casos poco frecuentes de daño hepático y puede interactuar con varios medicamentos. Dinamarca prohibió su venta en 2023 y otros países europeos la han limitado o han emitido advertencias. En España se vende como complemento alimenticio.
La ashwagandha se vende como una planta suave y natural, y para muchas personas lo es. Pero natural no quiere decir libre de riesgos, y en los últimos años han crecido las dudas sobre su seguridad. Aquí tienes una visión equilibrada, de una marca que no la vende.
¿Cómo de segura es?
En los ensayos clínicos se ha tolerado en general bien durante periodos de hasta unos tres meses. Lo que no se ha estudiado bien es su uso durante muchos meses o años, que es justo como la toma mucha gente. Esa falta de datos es una de las razones por las que algunos países han sido prudentes.
Efectos secundarios más habituales
Los más frecuentes son leves: molestias de estómago, náuseas, heces blandas y somnolencia. Suelen mejorar tomándola con comida o reduciendo la cantidad. Si te da sueño, no la tomes antes de conducir hasta saber cómo te afecta.
Riesgos poco frecuentes pero importantes
Hígado. Se han publicado casos de daño hepático en personas que tomaban ashwagandha, en general reversibles al dejarla. Son raros, pero si notas cansancio intenso, color amarillento en la piel o los ojos, orina oscura o picor, deja de tomarla y acude al médico.
Tiroides. Puede aumentar los niveles de hormonas tiroideas. Si tienes hipertiroidismo o tomas medicación para la tiroides, no la tomes sin consultarlo.
Hormonas. Por su posible efecto sobre la testosterona, no se recomienda a hombres con cáncer de próstata sensible a las hormonas.
Quién debería evitarla
Embarazadas y mujeres en periodo de lactancia, menores de 18 años y personas con enfermedades autoinmunes, problemas de tiroides o del hígado, o con una operación programada, porque puede sumarse a los efectos de la anestesia. En todos estos casos, consúltalo antes con tu médico.
Interacciones con medicamentos
Puede interactuar con medicamentos para la tiroides, la diabetes y la tensión, con sedantes y somníferos y con inmunosupresores. Si tomas cualquier medicación de forma habitual, pregunta a tu médico o farmacéutico antes de empezar.
Qué han decidido los países europeos
No hay una norma común en la UE. Dinamarca prohibió su venta en 2023 tras un informe que planteaba dudas sobre su seguridad, entre ellas sobre posibles efectos en el embarazo y las hormonas. Polonia ha limitado la cantidad de witanólidos, Francia ha advertido sobre su uso en grupos vulnerables y, en Alemania, el BfR ha publicado advertencias. En España puede venderse como complemento alimenticio, siempre sin declaraciones de salud. En Chile, si se presenta con fines terapéuticos, el Instituto de Salud Pública puede considerarla un producto farmacéutico.
Si decides tomarla
Elige un producto con origen y extracto claros, análisis de laboratorio y una cantidad por cápsula indicada. Sigue la etiqueta, empieza con poco y no la tomes durante meses sin pausas ni sin hablarlo con tu médico. Lo explicamos en ¿Cuánta ashwagandha al día? Si te interesa conocer otras opciones tradicionales, lee shilajit o ashwagandha.
Preguntas frecuentes
¿Es segura la ashwagandha?
En adultos sanos se ha tolerado bien durante unos tres meses en los ensayos, pero tiene riesgos poco frecuentes y no es adecuada para todo el mundo.
¿La ashwagandha daña el hígado?
Se han descrito casos poco frecuentes de daño hepático. Si notas síntomas como piel u ojos amarillentos, déjala y acude al médico.
¿Por qué la prohibió Dinamarca?
Por un informe de 2023 que planteaba dudas sobre su seguridad, incluidos posibles efectos en el embarazo y las hormonas.
¿Puedo tomar ashwagandha si tomo medicación?
Consulta antes con tu médico o farmacéutico, porque puede interactuar con medicamentos para la tiroides, la diabetes, la tensión y otros.
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo de tu médico. Minerals Pitch no vende ashwagandha. Los complementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad, ni deben sustituir una dieta variada y equilibrada.
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