Ashwagandha morgens oder abends? Was man zur Einnahmezeit weiß
Die kurze Antwort
Eine nachweislich beste Uhrzeit gibt es nicht, keine Studie hat morgens und abends direkt verglichen. Weil Ashwagandha bei manchen Menschen müde macht, nehmen viele es abends. Wichtiger als die Uhrzeit ist aber die Frage, ob Sie es überhaupt nehmen sollten: Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät von Ashwagandha-Produkten ab.
„Wann nehme ich Ashwagandha am besten?“ ist eine der häufigsten Fragen nach dem Kauf, und online finden sich selbstbewusste Antworten in beide Richtungen. Hier fassen wir zusammen, was tatsächlich bekannt ist. Wir verkaufen selbst kein Ashwagandha.
Bevor Sie anfangen
Das BfR rät von Ashwagandha-haltigen Produkten ab, besonders für Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen. Es nennt mögliche Nebenwirkungen, Einflüsse auf Schilddrüse und Hormone, Fallberichte zu Leberschäden und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten. Klären Sie die Einnahme deshalb vorher mit Ihrem Arzt. Einzelheiten in Ist Ashwagandha sicher?
Was Studien zur Einnahmezeit sagen
Keine klinische Studie hat morgens gegen abends getestet. Die Studien haben jeweils eine Zeit festgelegt: Manche gaben Ashwagandha nach dem Abendessen, andere zweimal täglich, morgens und abends. Eine Aussage darüber, welche Zeit besser ist, lässt sich daraus nicht ableiten.
Macht Ashwagandha müde?
Bei manchen Menschen ja. Benommenheit und Müdigkeit gehören zu den häufiger berichteten Nebenwirkungen, auch das BfR nennt sie. Wenn Sie merken, dass Sie sich nach der Einnahme träger fühlen, sollten Sie nicht Auto fahren oder Maschinen bedienen, bis Sie wissen, wie es auf Sie wirkt.
Abends, morgens oder aufgeteilt?
Abends ist die häufigste Wahl, weil eine mögliche Müdigkeit dann nicht stört. Traditionell wird das Pulver in warmer Milch vor dem Schlafengehen getrunken.
Morgens nehmen es Menschen, die keine Müdigkeit bemerken und es in ihre Frühstücksroutine einbauen wollen.
Aufgeteilt auf morgens und abends geben es viele Hersteller an. Die Gesamtmenge sollte die Angabe auf dem Etikett nicht überschreiten. Mehr zur Menge in Ashwagandha-Dosierung.
Mit oder ohne Essen?
Magenbeschwerden und weicher Stuhl gehören zu den häufigen Nebenwirkungen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit ist deshalb ein vernünftiger Ausgangspunkt.
Ashwagandha und Shilajit
Wer eine tägliche Routine aufbaut, interessiert sich oft auch für Shilajit, das ebenfalls aus dem Ayurveda stammt und in Mitteleuropa als Mumijo bekannt ist. Die beiden sind sehr verschieden, den Vergleich lesen Sie in Shilajit oder Ashwagandha. Studien zur Kombination gibt es nicht. Wie man Shilajit verwendet, erklärt unsere Anwendungsanleitung. Zum Himalaya-Shilajit-Harz (30 g) und zu den Shilajit-Tropfen (30 ml).
Häufig gestellte Fragen
Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Keine Zeit ist nachweislich besser. Viele nehmen es abends, weil es bei manchen Menschen müde macht. Klären Sie die Einnahme vorher ärztlich, da das BfR von Ashwagandha-Produkten abrät.
Macht Ashwagandha müde?
Bei manchen Menschen ja. Müdigkeit und Benommenheit gehören zu den berichteten Nebenwirkungen. Fahren Sie dann nicht Auto, bis Sie wissen, wie es auf Sie wirkt.
Sollte man Ashwagandha mit Essen nehmen?
Zu einer Mahlzeit ist ein guter Ausgangspunkt, da Magenbeschwerden zu den häufigen Nebenwirkungen gehören.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
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