Ist Ashwagandha sicher? Nebenwirkungen und was das BfR rät

Ashwagandha wird oft als harmloses Naturprodukt vermarktet. Ganz so einfach ist es nicht. Dieser Artikel fasst zusammen, welche Risiken bekannt sind, wer besonders vorsichtig sein sollte und was deutsche und europäische Behörden dazu sagen. Wir verkaufen selbst kein Ashwagandha.

Was das BfR sagt

Das BfR hat Ashwagandha-Produkte bewertet und rät von ihrer Einnahme ab. Die beworbenen Wirkungen, etwa auf Schlaf, Stress oder Leistungsfähigkeit, hält es für wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Gleichzeitig sieht es mögliche gesundheitliche Risiken. Ausdrücklich abgeraten wird Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen. Verbraucherzentralen weisen außerdem auf Hinweise zu einem möglichen Fehlgeburtsrisiko hin.

Wichtig zu wissen: Nahrungsergänzungsmittel werden anders als Arzneimittel vor dem Verkauf nicht behördlich auf Sicherheit geprüft. Für die Sicherheit sind Hersteller und Händler verantwortlich.

Häufigere Nebenwirkungen

Berichtet werden vor allem leichte Beschwerden:

• Übelkeit, Magenbeschwerden, Durchfall oder weicher Stuhl
• Benommenheit und Müdigkeit
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Hautausschläge

Wenn Sie sich nach der Einnahme benommen fühlen, fahren Sie nicht Auto und bedienen Sie keine Maschinen.

Seltene, aber ernste Risiken

Leber. Es gibt Fallberichte zu Leberschäden im Zusammenhang mit Ashwagandha. Setzen Sie das Produkt sofort ab und suchen Sie ärztlichen Rat, wenn gelbliche Haut oder Augen, dunkler Urin, heller Stuhl oder ungewöhnliche Müdigkeit auftreten.

Schilddrüse. Ashwagandha kann Schilddrüsenwerte beeinflussen. Wer eine Schilddrüsenerkrankung hat oder Schilddrüsenhormone nimmt, sollte es nicht ohne ärztliche Rücksprache verwenden.

Hormone und Immunsystem. Das BfR nennt mögliche Einflüsse auf Cortisol, Sexualhormone und das Immunsystem. Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder hormonabhängigen Erkrankungen sollten vorsichtig sein.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Möglich sind Wechselwirkungen mit:

• Medikamenten gegen Diabetes
• Medikamenten gegen Bluthochdruck
• Immunsuppressiva
• Schilddrüsenhormonen
• Beruhigungs- und Schlafmitteln

Vor einer geplanten Operation sollte Ashwagandha ebenfalls nur nach Rücksprache genommen werden.

Wie andere Länder Ashwagandha sehen

Dänemark hat Ashwagandha 2023 verboten. Die französische Lebensmittelbehörde ANSES rät Schwangeren, Stillenden und Menschen mit bestimmten Erkrankungen davon ab. In der EU sind für Ashwagandha keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen.

Wenn Sie es trotzdem nehmen möchten

Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett, wählen Sie ein Produkt mit unabhängigen Laborberichten und nehmen Sie es nicht über lange Zeiträume ohne Pause, da es zur Langzeitsicherheit kaum Daten gibt. Mehr zur Menge in Ashwagandha-Dosierung, Hintergrund in Was ist Ashwagandha?

Und Shilajit?

Shilajit, in Mitteleuropa als Mumijo bekannt, ist ein ganz anderer Stoff: ein mineralisches Harz, keine Pflanze. Auch hier gibt es Menschen, die vorsichtig sein sollten, mehr dazu in Wer sollte kein Shilajit nehmen?, und den Vergleich in Shilajit oder Ashwagandha.

Häufig gestellte Fragen

Ist Ashwagandha gefährlich?

Viele Menschen vertragen es kurzfristig gut, es gibt aber mögliche Nebenwirkungen, seltene Fallberichte zu Leberschäden und Wechselwirkungen. Das BfR rät von Ashwagandha-Produkten ab.

Wer sollte kein Ashwagandha nehmen?

Laut BfR besonders Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen. Vorsicht gilt auch bei Schilddrüsen- und Autoimmunerkrankungen und bei Einnahme von Medikamenten.

Kann Ashwagandha der Leber schaden?

Es gibt Fallberichte zu Leberschäden. Bei gelblicher Haut oder Augen, dunklem Urin oder ungewöhnlicher Müdigkeit sollten Sie das Produkt absetzen und ärztlichen Rat suchen.

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

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