Ashwagandha Dosierung: Welche Mengen in Studien verwendet wurden
Die kurze Antwort
Die meisten Studien verwendeten 250 bis 600 mg eines Wurzelextrakts pro Tag über sechs bis zwölf Wochen. Eine offiziell empfohlene Tagesdosis gibt es in Deutschland nicht, und das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät generell von Ashwagandha-Produkten ab. Wenn Sie es nach ärztlicher Rücksprache dennoch nehmen, halten Sie sich an die Angabe auf dem Etikett.
„Wie viel Ashwagandha sollte ich nehmen?“ ist eine häufige Frage, und die Angaben auf Produkten schwanken stark. Dieser Artikel erklärt, welche Mengen in Studien verwendet wurden, warum Extrakt und Pulver nicht vergleichbar sind und was Sie vorher wissen sollten. Wir verkaufen selbst kein Ashwagandha.
Zuerst: die Einschätzung des BfR
Das BfR rät von Ashwagandha-haltigen Produkten ab, ausdrücklich für Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen. Es nennt mögliche Nebenwirkungen, Einflüsse auf Schilddrüse und Hormone, Fallberichte zu Leberschäden und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten. Die Frage nach der Menge sollte deshalb immer mit einem Arzt oder Apotheker besprochen werden. Einzelheiten in Ist Ashwagandha sicher?
Welche Mengen Studien verwendet haben
Die meisten klinischen Studien gaben 250 bis 600 mg eines Wurzelextrakts pro Tag, oft auf einen bestimmten Withanolid-Gehalt standardisiert, einmal oder auf zwei Gaben verteilt, über sechs bis zwölf Wochen. Das sind Studienmengen, keine Empfehlung. Zur Sicherheit über mehr als etwa drei Monate gibt es kaum Daten.
Extrakt oder Pulver?
Ein Extrakt ist konzentriert, die Mengen werden in Milligramm angegeben. Verschiedene Markenextrakte werden unterschiedlich hergestellt und wurden in unterschiedlichen Mengen getestet. Ergebnisse eines Extrakts lassen sich nicht auf andere übertragen.
Pulver aus der ganzen Wurzel ist nicht konzentriert und wird traditionell in größeren Mengen, etwa in warmer Milch, verwendet. Pulver und Extrakt lassen sich deshalb nicht Milligramm für Milligramm vergleichen.
Worauf Sie achten sollten
- Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett und überschreiten Sie sie nicht.
- Achten Sie darauf, welcher Pflanzenteil verwendet wird, am besten untersucht ist die Wurzel.
- Wählen Sie Produkte mit unabhängigen Laborberichten zu Schwermetallen und Verunreinigungen.
- Nehmen Sie es nicht über lange Zeiträume ohne Pause.
- Setzen Sie es ab und suchen Sie ärztlichen Rat bei gelblicher Haut oder Augen, dunklem Urin oder ungewöhnlicher Müdigkeit.
Zur Einnahmezeit lesen Sie Ashwagandha morgens oder abends?, Hintergrund in Was ist Ashwagandha?
Ein Blick auf Shilajit
Shilajit, in Mitteleuropa als Mumijo bekannt, wird ganz anders dosiert: meist eine erbsengroße Menge Harz pro Tag, aufgelöst in einem warmen Getränk. Wie man es verwendet, erklärt unsere Anwendungsanleitung, den Vergleich der beiden Stoffe Shilajit oder Ashwagandha. Zum Himalaya-Shilajit-Harz (30 g) und zu den Shilajit-Tropfen (30 ml).
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Ashwagandha pro Tag?
Studien verwendeten meist 250 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag. Eine offizielle Empfehlung gibt es nicht, und das BfR rät von Ashwagandha-Produkten ab. Halten Sie sich nach ärztlicher Rücksprache an die Etikettangabe.
Wie lange kann man Ashwagandha nehmen?
Die Studien liefen meist sechs bis zwölf Wochen. Zur längeren Einnahme gibt es kaum Sicherheitsdaten.
Ist Ashwagandha-Pulver dasselbe wie Extrakt?
Nein. Extrakte sind konzentriert und werden in Milligramm dosiert, Wurzelpulver in deutlich größeren Mengen. Die Angaben sind nicht direkt vergleichbar.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
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