Spirulina oder Shilajit: Was ist der Unterschied?
Die kurze Antwort
Spirulina ist eine Blaualge und im Grunde ein Lebensmittel mit viel Eiweiß, Eisen und B-Vitaminen. Shilajit ist ein mineralisches Harz aus dem Hochgebirge mit Fulvinsäure, Huminsäure und Spurenelementen. Sie gehören in völlig verschiedene Kategorien und ersetzen einander nicht. Für keines der beiden sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen, und bei beiden ist die Qualität entscheidend.
Im Reformhaus oder Onlineshop stehen Spirulina und Shilajit oft nebeneinander unter „Superfoods“. Das erweckt den Eindruck, sie seien vergleichbar. Tatsächlich haben sie außer der dunklen Farbe wenig gemeinsam. Hier ein sachlicher Überblick.
Spirulina: eine nährstoffreiche Alge
Spirulina ist eine Blaualge, die in warmen, alkalischen Gewässern wächst und heute meist in Becken gezüchtet wird. Getrocknet besteht sie zu einem großen Teil aus Eiweiß und enthält außerdem Eisen, Magnesium und den blauen Farbstoff Phycocyanin. Sie wird als Pulver, Presslinge oder Kapseln verkauft und eignet sich als Ergänzung für Menschen, die ihre Ernährung um eine pflanzliche Eiweißquelle erweitern wollen.
Gut zu wissen: Das oft genannte „Vitamin B12“ in Spirulina liegt laut Verbraucherzentralen größtenteils in einer Form vor, die der Mensch nicht verwerten kann. Spirulina ist deshalb keine verlässliche B12-Quelle für Veganer.
Shilajit: ein mineralisches Harz
Shilajit ist ein dunkles Harz, das in Gebirgen wie dem Himalaya aus Felsspalten austritt. Es entsteht über sehr lange Zeiträume aus abgebauten Pflanzenresten und besteht vor allem aus Fulvinsäure, Huminsäure und Spurenelementen. In Mitteleuropa ist es auch als Mumijo bekannt. Mehr dazu in Mumijo oder Shilajit.
Anders als Spirulina ist Shilajit kein Nährstofflieferant im klassischen Sinn. Man nimmt nur eine erbsengroße Menge pro Tag, die Mengen an Mineralien sind entsprechend klein. Es wird seit Jahrhunderten traditionell verwendet, die Forschung am Menschen ist aber noch dünn. Was belegt ist und was nicht, lesen Sie in Wirkt Shilajit?
Der Vergleich auf einen Blick
Herkunft: Spirulina ist eine gezüchtete Alge, Shilajit ein Harz aus dem Gestein.
Inhalt: Spirulina liefert vor allem Eiweiß, Eisen und Farbstoffe. Shilajit besteht vor allem aus Fulvinsäure, Huminsäure und Spurenelementen.
Menge: Spirulina wird in Gramm-Mengen gegessen, Shilajit in einer erbsengroßen Portion.
Geschmack: Spirulina schmeckt nach Meer und Gras, Shilajit bitter, erdig und leicht rauchig.
Rechtlicher Status: Spirulina ist ein normales Lebensmittel. Shilajit darf in der EU als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, mehr dazu in Ist Shilajit verboten?
Bei beiden entscheidet die Qualität
Algenprodukte können mit Schwermetallen oder Giftstoffen anderer Algen belastet sein, je nachdem, wo und wie sie gezüchtet wurden. Shilajit stammt aus Gestein und kann ungereinigt ebenfalls Schwermetalle enthalten. Bei beiden sind unabhängige Laborberichte deshalb das wichtigste Kaufkriterium. Was die Prüfungen bei Shilajit bedeuten, erklärt Shilajit-Laborprüfung erklärt.
Was passt zu Ihnen?
Wenn Sie Ihre Ernährung mit einer pflanzlichen Eiweißquelle ergänzen möchten, ist Spirulina naheliegender. Wenn Sie sich für ein traditionelles Naturprodukt aus dem Himalaya interessieren, ist Shilajit das Richtige, mit realistischen Erwartungen. Man kann auch beides verwenden, da sie sich nicht in die Quere kommen. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, schwanger ist oder stillt, sollte vorher ärztlichen Rat einholen.
Unser Himalaya-Shilajit wird ohne Zusätze abgefüllt und jede Charge unabhängig geprüft, die Berichte finden Sie unter Laborberichte. Zum Himalaya-Shilajit-Harz (30 g) und zu den Shilajit-Tropfen (30 ml).
Häufig gestellte Fragen
Was ist besser, Spirulina oder Shilajit?
Keines ist besser, sie sind verschieden. Spirulina ist eine eiweißreiche Alge, Shilajit ein mineralisches Harz mit Fulvinsäure und Spurenelementen.
Kann man Spirulina und Shilajit zusammen nehmen?
Für gesunde Erwachsene spricht nichts Bekanntes dagegen. Wer Medikamente nimmt, schwanger ist oder stillt, sollte vorher ärztlichen Rat einholen.
Enthält Spirulina Vitamin B12?
Spirulina enthält zum größten Teil eine B12-Form, die der Mensch nicht verwerten kann. Sie ist daher keine verlässliche B12-Quelle.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Related reading
- Shilajit vs Ashwagandha
- Shilajit vs Tongkat Ali
- What Is Shilajit? How It Forms and What It's Made Of
- Shilajit Benefits: What the Research Actually Shows
Ready to try it? See our 30g Himalayan Shilajit resin or Shilajit drops, both lab tested batch by batch.