Shilajit oder Tongkat Ali: Der ehrliche Vergleich
Die kurze Antwort
Shilajit ist ein mineralisches Harz aus dem Hochgebirge, Tongkat Ali die Wurzel eines südostasiatischen Baumes. Zu beiden gibt es nur wenige, kleine Studien, und für keines sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Der größte Unterschied für Käufer in Deutschland ist rechtlicher Natur: Shilajit darf als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, Tongkat-Ali-Extrakte sind in der EU dagegen nicht als Lebensmittel zugelassen.
In Foren und Social Media tauchen Shilajit und Tongkat Ali oft zusammen auf, manchmal sogar in derselben Kapsel. Das legt nahe, sie seien ähnlich. Das sind sie nicht. Das eine stammt aus Gestein, das andere aus einer Baumwurzel, und auch rechtlich werden sie in Europa ganz unterschiedlich behandelt. Hier ein sachlicher Vergleich.
Was ist Shilajit?
Shilajit ist ein dunkles Harz, das in Gebirgen wie dem Himalaya aus Felsspalten austritt. Es entsteht über sehr lange Zeiträume aus abgebauten Pflanzenresten, die zwischen Gesteinsschichten eingeschlossen sind. Es besteht vor allem aus Fulvinsäure, Huminsäure und Spurenelementen. In Mitteleuropa ist es auch als Mumijo bekannt, mehr dazu in Mumijo oder Shilajit. Üblich ist eine erbsengroße Menge Harz oder einige Tropfen, aufgelöst in einem warmen Getränk.
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat Ali, auch Long Jack genannt, ist die Wurzel von Eurycoma longifolia, einem Baum aus Malaysia, Indonesien und anderen Teilen Südostasiens. Die Wurzel wird getrocknet und zu Extrakten, Pulver und Kapseln verarbeitet. Traditionell wird sie in der Region vor allem Männern empfohlen, und darauf konzentriert sich auch die Forschung.
Was zeigen die Studien?
Zu Tongkat Ali gibt es einige kleine klinische Studien, vor allem zu Hormonwerten bei Männern. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 fand Veränderungen gegenüber Placebo, am deutlichsten bei älteren Männern und bei niedrigen Ausgangswerten. Die Autoren betonen, dass die Studien klein und kurz waren und die Qualität der Extrakte stark schwankte.
Zu Shilajit ist die Lage ähnlich: wenige, kleine Studien, oft mit einem bestimmten gereinigten Extrakt und teils vom Hersteller finanziert. Einzelheiten ordnen wir in Wirkt Shilajit? ein.
Ehrlich gesagt: Keines von beiden ist ein Wundermittel, und für keines sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Wer von einem Produkt schnelle, deutliche Wirkungen verspricht, übertreibt.
Die Rechtslage in der EU
Hier liegt der eigentliche Unterschied für Käufer in Deutschland und Österreich. Shilajit ist im EU-Novel-Food-Katalog als „nicht neuartig“ für Nahrungsergänzungsmittel geführt und darf in dieser Form verkauft werden. Mehr dazu in Ist Shilajit verboten?
Tongkat-Ali-Extrakte gelten dagegen als neuartiges Lebensmittel. Ein Zulassungsantrag für einen Wurzelextrakt wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) 2021 geprüft, die Sicherheit konnte dabei nicht bestätigt werden. Tongkat Ali ist in der EU daher nicht als Lebensmittel zugelassen. Wenn Sie Tongkat-Ali-Kapseln online sehen, stammen sie meist aus Nicht-EU-Ländern.
Sicherheit
Bei Tongkat Ali kommen zu den offenen Sicherheitsfragen der EFSA weitere Punkte hinzu: mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, und Untersuchungen einiger in Südostasien verkaufter Produkte fanden Schwermetalle über den Grenzwerten.
Bei Shilajit sollten Schwangere und Stillende, Menschen mit hohen Eisenwerten oder Gicht sowie Menschen, die regelmäßig Medikamente nehmen, vorher ärztlichen Rat einholen. Mehr dazu in Wer sollte kein Shilajit nehmen? Auch bei Shilajit hängt viel von der Qualität ab, deshalb sind unabhängige Laborberichte wichtig.
Und was heißt das für Sie?
Wenn Sie in Deutschland, Österreich oder der Schweiz ein Naturprodukt für Ihre tägliche Routine suchen, ist Shilajit die rechtlich unkomplizierte Wahl. Bei Tongkat Ali sollten Sie die Rechtslage und die offenen Sicherheitsfragen kennen. Und wer über Hormonwerte nachdenkt, ist mit einer Blutuntersuchung und einem Arztgespräch besser beraten als mit jedem Nahrungsergänzungsmittel.
Unser Himalaya-Shilajit wird ohne Zusätze abgefüllt und jede Charge unabhängig geprüft, die Berichte finden Sie unter Laborberichte. Zum Himalaya-Shilajit-Harz (30 g) und zu den Shilajit-Tropfen (30 ml). Wie man Shilajit verwendet, erklärt unsere Anwendungsanleitung. Einen weiteren Vergleich finden Sie in Shilajit oder Ashwagandha.
Wir versenden nach Deutschland, Österreich und in die Schweiz aus Großbritannien oder Pakistan, in der Regel in 7 bis 14 Tagen. Da die Sendung aus einem Nicht-EU-Land kommt, können Zoll und Einfuhrumsatzsteuer anfallen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Tongkat Ali stärker als Shilajit?
Die beiden lassen sich nicht direkt vergleichen. Zu beiden gibt es nur wenige kleine Studien, und für keines sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen.
Ist Tongkat Ali in Deutschland erlaubt?
Tongkat-Ali-Extrakte gelten in der EU als neuartiges Lebensmittel und sind nicht zugelassen. Die EFSA konnte 2021 die Sicherheit eines Wurzelextrakts nicht bestätigen.
Kann man Shilajit und Tongkat Ali zusammen nehmen?
Dazu gibt es kaum Daten. Da Tongkat Ali in der EU nicht zugelassen ist und Fragen zur Sicherheit offen sind, raten wir davon ab, ohne ärztlichen Rat zu kombinieren.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.