Ashwagandha für Männer: Was Studien untersucht haben und was das BfR sagt
Die kurze Antwort
Ashwagandha wird Männern oft für Hormonwerte, Kraft und Fruchtbarkeit empfohlen. Dazu gibt es einige kleine, kurze Studien, viele davon vom Extrakthersteller finanziert. Für belastbare Aussagen reicht das nicht, und in der EU sind keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nennt unter anderem mögliche Einflüsse auf Sexualhormone und rät von Ashwagandha-Produkten ab.
In Fitness- und Männergesundheits-Kanälen wird Ashwagandha häufig beworben. Dieser Artikel ordnet sachlich ein, was untersucht wurde, wo die Grenzen liegen und welche Risiken bekannt sind. Wir verkaufen selbst kein Ashwagandha.
Was untersucht wurde
Hormonwerte. In einigen kleinen Studien mit Männern mittleren Alters wurden Testosteronwerte unter Ashwagandha und Placebo verglichen. Die Teilnehmerzahlen lagen meist bei einigen Dutzend, die Dauer bei etwa acht Wochen.
Krafttraining. Eine bekannte Studie mit jungen Männern untersuchte Kraft und Muskelzuwachs bei Krafttraining über acht Wochen.
Fruchtbarkeit. Einige Studien aus Indien untersuchten Spermienwerte bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen.
Warum die Aussagekraft begrenzt ist
Die Studien sind klein, kurz und überwiegend in Indien durchgeführt worden. Viele wurden von den Herstellern der getesteten Markenextrakte finanziert, und die Ergebnisse eines Extrakts lassen sich nicht auf andere Produkte übertragen. Das BfR hält die beworbenen Wirkungen insgesamt für nicht ausreichend belegt.
Risiken, die Männer kennen sollten
Das BfR rät von Ashwagandha-Produkten ab und nennt unter anderem mögliche Einflüsse auf Sexualhormone, Schilddrüse, Blutzucker und Cortisol, Fallberichte zu Leberschäden sowie mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck. Männer mit hormonabhängigem Prostatakrebs sollten Ashwagandha nicht nehmen. Mehr dazu in Ist Ashwagandha sicher?
Was wirklich hilft
Wer über seine Hormonwerte, Fruchtbarkeit oder anhaltende Müdigkeit nachdenkt, ist mit einer Blutuntersuchung und einem Gespräch beim Hausarzt oder Urologen am besten beraten. Schlaf, Bewegung, Gewicht und Alkohol spielen eine größere Rolle als jedes Nahrungsergänzungsmittel.
Und Shilajit?
Shilajit, in Mitteleuropa als Mumijo bekannt, wird Männern ebenfalls oft empfohlen. Auch hier ist die Studienlage dünn, und gesundheitsbezogene Angaben sind in der EU nicht zugelassen. Wir ordnen das ehrlich ein in Wirkt Shilajit? und vergleichen die beiden in Shilajit oder Ashwagandha. Zum Himalaya-Shilajit-Harz (30 g) und zu den Shilajit-Tropfen (30 ml).
Häufig gestellte Fragen
Erhöht Ashwagandha das Testosteron?
Einige kleine, kurze Studien haben Testosteronwerte untersucht. Für eine belastbare Aussage reicht das nicht, und in der EU sind keine gesundheitsbezogenen Angaben für Ashwagandha zugelassen.
Ist Ashwagandha für Männer sicher?
Das BfR rät von Ashwagandha-Produkten ab und nennt mögliche Einflüsse auf Hormone, seltene Leberschäden und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Wer sollte als Mann kein Ashwagandha nehmen?
Unter anderem Männer mit Lebererkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, hormonabhängigem Prostatakrebs und Männer, die Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck nehmen.
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Related reading
Ready to try it? See our 30g Himalayan Shilajit resin or Shilajit drops, both lab tested batch by batch.