Ashwagandha pour les hommes : ce qui a été étudié et quelles précautions prendre
La réponse courte
De petites études chez l'homme ont mesuré l'évolution des taux hormonaux, de la force à l'entraînement ou de la qualité du sperme pendant la prise d'ashwagandha. Elles sont courtes, avec peu de participants et souvent financées par les fabricants d'extraits : elles ne permettent rien promettre. L'ashwagandha ne remplace aucun traitement hormonal, est déconseillée aux hommes ayant un cancer de la prostate hormonodépendant, et sa situation réglementaire varie selon les pays européens.
« Que fait l'ashwagandha chez l'homme ? » est une recherche très fréquente, et les réponses vont du raisonnable à l'exagéré. Voici ce qui a été étudié, sa solidité et ce que tout homme devrait savoir sur sa sécurité, par une marque qui ne vend pas d'ashwagandha.
Les hormones
C'est l'argument favori du marketing. Quelques petits essais chez des hommes d'âge moyen, sur environ huit semaines, ont mesuré leur testostérone et d'autres hormones. Les résultats ont été modestes, sur de petits groupes et avec des extraits brevetés précis. Ils n'ont pas été confirmés par de grandes études indépendantes et ne font pas de l'ashwagandha un traitement. Si votre taux de testostérone vous préoccupe, la bonne démarche est une prise de sang et une consultation.
Entraînement et force
D'autres petites études chez de jeunes hommes pratiquant la musculation ont comparé ashwagandha et placebo. Elles aussi étaient courtes et avec peu de participants. Aucun complément ne remplace un bon entraînement, le repos et une alimentation assez riche en protéines.
La fertilité
Quelques études chez des hommes ayant des problèmes de fertilité ont mesuré des paramètres du sperme. Elles sont peu nombreuses, souvent sans bon groupe de contrôle, et ne permettent pas de conclure. Si vous essayez d'avoir un enfant et rencontrez des difficultés, consultez un spécialiste.
Stress et sommeil
C'est le domaine le plus étudié, chez les hommes comme chez les femmes, mais les essais restent petits et courts. Si le stress ou l'insomnie vous affectent durablement, parlez-en à votre médecin. Voir qu'est-ce que l'ashwagandha ?
La sécurité chez l'homme
Elle est déconseillée aux hommes ayant un cancer de la prostate hormonodépendant. Elle peut perturber la thyroïde, de rares atteintes du foie ont été décrites, et elle peut interagir avec des médicaments pour la thyroïde, le diabète, la tension et avec les sédatifs. Le Danemark l'a interdite en 2023 et d'autres pays européens l'ont limitée ou ont émis des mises en garde, dont la France et l'Allemagne. Lisez l'ashwagandha est-elle sûre ? avant d'en prendre.
Et le shilajit ?
Beaucoup d'hommes comparent l'ashwagandha au shilajit. Ils sont très différents : l'une est une plante, l'autre une résine minérale de haute montagne. Pour le shilajit, c'est pareil : de petites études chez l'homme, mais rien qui permette de promettre quoi que ce soit. Voir shilajit pour les hommes et shilajit ou ashwagandha. Chez Minerals Pitch, nous ne vendons que du shilajit, purifié sans additif et analysé par lot : résine de 30 g ou gouttes de 30 ml.
Questions fréquentes
L'ashwagandha augmente-t-elle la testostérone ?
Quelques petites études l'ont mesuré avec des résultats modestes, mais rien n'a été confirmé et cela ne peut pas être affirmé.
L'ashwagandha aide-t-elle à prendre du muscle ?
Les preuves sont insuffisantes. Ce qui compte vraiment : l'entraînement, le repos et l'alimentation.
Qui ne devrait pas en prendre ?
Les hommes ayant un cancer de la prostate hormonodépendant et, sans avis médical, ceux qui ont un problème de thyroïde ou du foie ou un traitement en cours.
Est-elle autorisée en Europe ?
Cela dépend du pays : le Danemark l'a interdite, la Pologne l'a limitée, et la France et l'Allemagne ont émis des mises en garde.
Cet article est fourni à titre d'information et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Minerals Pitch ne vend pas d'ashwagandha. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.
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