Shilajit : bienfaits, ce que l'on sait et ce que l'on ne sait pas
La réponse courte
Le shilajit est utilisé depuis des siècles dans les montagnes d'Asie comme partie de la routine quotidienne. La recherche moderne existe, mais elle est mince : quelques petites études chez l'humain, beaucoup d'études en laboratoire ou chez l'animal, et plusieurs financées par des fabricants. Cela ne permet d'affirmer aucun bienfait précis pour la santé, et aucune allégation de santé n'est autorisée pour le shilajit dans l'Union européenne. Si quelqu'un vous promet des résultats, il en dit plus que ce que l'on sait.
Cherchez « shilajit bienfaits » et vous trouverez des listes qui promettent presque tout : énergie, mémoire, hormones, articulations, peau, immunité. Comme nous vendons du shilajit, nous pensons que le plus utile est de séparer ce qui vient de la tradition, ce qui a été étudié chez l'humain et ce qui n'est encore qu'une hypothèse. Vous saurez ainsi à quoi vous attendre réellement.
D'où vient sa réputation
Le shilajit est utilisé depuis des siècles dans la tradition ayurvédique d'Asie du Sud et dans les usages populaires d'Asie centrale, où on le prenait comme un tonique de vitalité. Son nom sanskrit est souvent traduit par « conquérant des montagnes ». Cette tradition est réelle et fait partie de son charme, mais une tradition n'est pas une preuve scientifique.
Ce que l'on sait avec certitude, c'est sa composition : de l'acide fulvique, de l'acide humique, des minéraux présents naturellement comme le fer, le zinc et le magnésium, et d'autres composés organiques. Nous l'expliquons dans Qu'est-ce que le shilajit et comment se forme-t-il ?
Ce qui a été étudié chez l'humain
Il existe une poignée d'études chez l'humain. Les plus citées ont été menées chez des hommes en bonne santé d'âge moyen ou chez des personnes sportives, et ont mesuré par exemple des taux hormonaux, la force pendant un effort ou la sensation de fatigue. Presque toutes ont utilisé un extrait breveté précis, sur de petits groupes, pendant quelques semaines ou quelques mois, et certaines ont été financées par l'entreprise qui vend cet extrait. Ces résultats méritent d'autres recherches, mais ils n'ont pas été confirmés par de grandes études indépendantes. C'est pourquoi nous ne les présentons pas comme des bienfaits.
Ce qui reste de la recherche préliminaire
On lit souvent que le shilajit aiderait le cerveau, la mémoire, les défenses, les articulations, la peau ou la glycémie. Aujourd'hui, ces affirmations reposent presque toujours sur des études sur des cellules, sur des animaux, ou sur la tradition elle-même. Elles orientent les chercheurs, mais elles ne prouvent pas que la même chose se produit chez une personne. Si un vendeur vous les présente comme des bienfaits démontrés, méfiez-vous. Nous abordons certains de ces sujets dans shilajit et santé du cerveau et shilajit, stress et anxiété.
Pourquoi rien ne peut être promis en Europe
Dans l'Union européenne, un complément alimentaire ne peut mettre en avant un effet sur la santé que si cette allégation a été évaluée par l'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments, puis autorisée. Pour le shilajit, il n'y en a aucune. La même logique s'applique en France, en Belgique et au Luxembourg, et la Suisse a des règles comparables. Quand vous lisez des promesses de santé sur un site qui vend du shilajit en Europe, sachez qu'elles ne devraient pas y figurer.
Ce que le shilajit ne fait pas
Le shilajit ne guérit et ne traite aucune maladie, et il ne remplace ni une bonne alimentation, ni le sommeil, ni l'activité physique, ni le suivi de votre médecin. Il n'agit pas du jour au lendemain et ne fait pas le même effet à tout le monde. Certaines personnes le prennent chaque jour pendant des années parce qu'elles l'aiment dans leur routine, d'autres ne remarquent rien et arrêtent. Les deux expériences sont normales. Vous trouverez ce que racontent les utilisateurs dans Shilajit : avis.
Si vous décidez d'essayer
Choisissez un shilajit purifié, d'origine claire, avec des analyses de laboratoire indépendantes par lot. Commencez avec une petite quantité, soyez régulier et laissez-vous quelques semaines. Il n'est pas adapté pendant la grossesse, l'allaitement ni avant 18 ans, et si vous suivez un traitement ou avez une maladie, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Lisez Shilajit : danger et précautions et notre guide comment prendre le shilajit.
Le shilajit Minerals Pitch vient du Gilgit-Baltistan, dans le nord du Pakistan. Il est purifié à l'eau, filtré et séché au soleil, sans rien ajouter, et chaque lot est analysé par un laboratoire indépendant. Les rapports sont sur la page d'analyses, et vous pouvez choisir entre la résine de 30 g et les gouttes de 30 ml.
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits du shilajit ?
Il a une longue tradition d'usage et quelques petites études chez l'humain, mais aucun bienfait pour la santé n'est démontré ni autorisé dans l'Union européenne.
Le shilajit augmente-t-il la testostérone ?
Quelques petites études l'ont mesuré, mais cela n'a pas été confirmé par de grandes études indépendantes et ne peut pas être affirmé.
Au bout de combien de temps remarque-t-on quelque chose ?
Cela dépend de chacun, et certaines personnes ne remarquent rien. Ceux qui l'essaient se donnent généralement quatre à huit semaines avant de juger.
Le shilajit est-il sûr ?
Purifié et analysé, il est généralement bien toléré par un adulte en bonne santé. Il est déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement et avant 18 ans, et en cas de traitement, demandez l'avis de votre médecin.
Cet article est fourni à titre d'information et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Le shilajit est un complément alimentaire ; il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.